每天久坐超4小时会怎样

美國“最佳生活”網站刊文指出，一天中隨著久坐時間延長，會呈現出渐進的傷害過程。

[空星] 1分鍾：熱量耗费減少
從坐下的第一分鍾起，肌肉活動就大幅降落，機體耗费熱量的效率降低至每分鍾1千卡。

30分鍾：血流變緩
連續静坐30分鍾後，機體的新陳代谢可減慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也會降低，假如沒有這種酶，機體就無法合成和應用脂肪。

[空星] 1小時：肌肉生硬
假如伏案工作1小時，期間機體沒有調整姿態，肌肉開端呈現結節和筋膜激痛點，形成肌肉易疲倦或酸痛，一朝一夕肌肉弱化。

2小時：血栓構成
坐2小時，腿部肌肉不斷未被刺激，下肢血液就會循環不暢，局部人以至呈現小腿胀痛感，增加日後血栓構成風險。

[空星] 3小時：動脈收缩
坐3小時後，動脈可收缩50%，心髒泵出的血液減少，一朝一夕，可形成心髒機能衰退，引發起脈硬化、高血壓等心血管疾病。

若驼著背坐，胸腔空間被擠壓，機體取得的氧氣量也會減少。

4小時：更易瘦削
西班牙一項研讨發現，只需每天久坐超4小時，超重或瘦削風險就會增加。

[空星] 6小時：增加患病風險
假如每天久坐6小時，連續兩周後“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）會增加，肌肉也因缺乏運動變得鬆垮。

連續一年如此，骨密度降落，大腦功用也有所衰退。假如持續10~20年，患心髒病、乳腺癌、前列腺癌風險均增加。

運動給我們人類帶來了什麼？或許有這麼幾件小事：

●越運動越聰明

科學家發現，經常運動的人與不經常運動的人在大腦結構上是不一樣的。動物實驗顯現，運動會诱發大腦海馬體（與記憶、學習相關的關键區域）生成新的神經細胞。運動還會增加一種叫腦源性神運營養因子（B.D.N.F.）的蛋白的含量，這種蛋白擔任樹立和颐養神經細胞回路，是“大腦的優質營養肥料”。

●跑步高潮

有慢跑習氣的人晓得，跑步一開端或許很痛苦，但隨著里程數增加，會越來越感到欣快與愉悦，科學家稱這種現象爲“跑者高潮”(runner's high)。“它不只限於跑步。由於運動會刺激大腦中多巴胺、内啡肽、内源性大麻素等神經遞質的分泌，而這些神經遞質會讓人產生愉悦的覺得，很多有氧運動都會產生相似的效果。

運動改善心情，曾經渐成共識。很多研讨證明，與不锻煉的人相比，經常锻煉的人呈現抑鬱或焦慮的風險要低很多。所以，很多心理醫生將運動列爲對立抑鬱癥最有效的工具之一。按美國和歐洲引薦的安康規範倡議，平常每天至少運動30分鍾，快樂的可能性會比未到達這一指標的人高30%。

●我們正處在人類最不愛運動的歷史階段

人類的身體天生是要動，而不是静坐的。從基因此言，我們依然是那些遠古的狩獵採集者，我們依然盼望最高熱量的食物，但我們卻不再需求運動——走路被開車取代，戶外文娱被電視節目取代，而長時間的伏案工作佔領了很多人的生活……最終，久坐不動的現代生活方式成了我們長期生存的最大要挟之一。

世界衛生組織有關行爲風險要素研讨標明，久坐是招致死亡和残疾的十大缘由之一，可增加简直一切疾病的死亡率，包括患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、瘦削、結肠癌、膽囊癌、乳腺癌、抑鬱和焦慮等。而關於久坐的人，哪怕每隔30分鍾左右活動一下，就能大大減輕可能的危害。

跑起來吧，朋友們。